Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) рекомендує дорослим регулярно підтримувати фізичну активність для збереження здоров’я, однак починати варто поступово. Експерти радять не обов’язково відвідувати спортзал чи займатися інтенсивними тренуваннями – іноді достатньо більше рухатися у повсякденному житті. Як пояснює Ірина Мітічкіна, завідувачка відділу епідеміологічного нагляду Вінницького обласного центру контролю та профілактики хвороб, малорухливий спосіб життя сприяє розвитку таких проблем, як ожиріння, цукровий діабет 2 типу та серцево-судинні захворювання.
Згідно з даними МОЗ України, понад 80% підлітків і майже 25% дорослих мають недостатній рівень фізичної активності. Впродовж тривалого сидіння порушується кровообіг, особливо у ногах, що може призводити до відчуття втоми і тяжкості. ВООЗ рекомендує дорослим приділяти фізичній активності від 150 до 300 хвилин помірної інтенсивності або від 75 до 150 хвилин інтенсивних занять на тиждень.
Крім того, двічі на тиждень варто виконувати силові вправи. Проте починати для тих, хто мало рухається, краще з невеликих навантажень – наприклад, з 10–15 хвилин ходьби щодня, поступово збільшуючи час активності. Рух можна інтегрувати у звичайний день без спеціальних тренувань: замінювати ліфт сходами, під час телефонних розмов прогулюватися, виходити пішки на кілька зупинок раніше, робити короткі фізичні вправи під час перерви.
Навіть незначна активність допоможе уникнути тривалого сидіння, що корисно для кровообігу і загального самопочуття. Для тих, хто працює за комп’ютером, рекомендують вправи для ніг або кілька присідань під час робочих пауз. Фахівці також зазначають, що батькам важливо бути прикладом для дітей у формуванні звички до активного способу життя. Спільні прогулянки, рухливі ігри, велосипедні прогулянки на свіжому повітрі – це не лише корисно, а й допомагає виховати у дітей позитивне ставлення до руху.
При наявності серцево-судинних захворювань чи підвищеного тиску перш ніж змінювати рівень активності, слід обов’язково проконсультуватися з лікарем. Під час занять варто звертати увагу на сигнали організму: біль у грудях, задишку чи запаморочення, які є приводом для негайного припинення навантажень і звернення за медичною допомогою. Отже, фізична активність не обов’язково має бути складною чи виснажливою.
Частіше вставати, ходити пішки, правильно розподіляти рух упродовж дня та знаходити час для приємних прогулянок – це прості способи зберегти здоров’я та покращити самопочуття без зайвих зусиль.
